世界在短时间内发生了很大的变化。确诊的新型冠状病毒COVID-19病例持续增加。学校、体育联盟和大型活动都关闭了。购物者正在囤积食物和清洁用品和卫生纸.还有人们工作的不确定性.与疫情相关的焦虑情绪也在上升,这并不奇怪。

焦虑不仅仅是一时的不适。它会增加你抑郁和中风的几率;会损害你的记忆吗;甚至减少你前额皮质部分的灰质(这是不好的——相信我们)。

找到应对和管理焦虑的方法能让你活得更长久,更快乐。但要做到这一点,你需要了解是什么造成了这种担忧的感觉——以及为什么。

相当多的人与帮助病人控制巨大压力的精神病学家和治疗师进行了交谈。他们提供了一些建议,你可以申请这些建议来缓解自己的压力点。

首先,考虑我们经历焦虑情绪的原因。

焦虑是你的身体在感知到危险时的自然反应。在短时间内,它引发的身体反应有助于人们对意想不到的情况迅速做出反应。但长时间的焦虑会削弱身体的防御能力。

焦虑的根本原因仍在研究中,但人们一致认为环境、遗传和行为因素在其中起了一定作用。

出汗、呼吸加快、心率加快、颤抖和恶心:焦虑的这些特征更多地反映了周围神经系统活动的增强,这些系统驱动着你的感觉器官、血管和腺体。

从长远来看,它会影响你的睡眠、注意力和整体幸福感。

根据你焦虑的特定诱因,它可能会干扰你生活中的重要活动。一个人在高速公路上开车时可能会极度紧张;另一些人在工作会议上发言时可能会感到焦虑。

焦虑的根本原因仍在研究中,但似乎环境、基因和行为因素都在你所经历的压力和如何应对压力方面发挥着作用。

Jephtha Tausig Edwards博士,一位纽约的临床心理学家他认为,为了更好地理解和治疗他们的焦虑,考虑所有可能导致压力的原因是很重要的。

“老年人往往在自己和重要他人的健康方面面临困难;生活的变化,如退休;随着朋友的离开、生病或去世,个人生活的变化,所有这些都会增加老年人的焦虑。”

晚年生活中可能发生的变化可能会带来压力,并引发新的焦虑,值得关注。

爱德华兹博士说,晚年生活中可能发生的变化可能会带来压力,并可能导致新的焦虑触发因素,值得关注。

“确定老年人焦虑的原因很重要:他们是因为刚搬到一个新社区而迷失方向吗?”他们是不是想念曾经和他们一起生活的那个重要的人,或者比现在更经常见面?他们变得孤独了吗?他们是否在处理棘手的个人健康问题?他们一直都很焦虑吗?还是这是什么新鲜事?

“他们焦虑的原因和类型将有助于确定最合适的干预措施,从(治疗)到药物或两者结合。”

任安娜博士表示,圣地亚哥的博士和临床心理学家,老年人也会因认知能力下降而感到压力和焦虑。

老年人也会因认知能力下降而感到压力和焦虑。

“随着年龄的增长,老年人的某些认知能力会衰退,尤其是处理速度。由于一些任务比过去花费的时间更长,需要更多的努力,老年人的焦虑可能会因为急于求成而引发。”

任志刚指出了一些常见的触发情况,比如匆忙预约,或试图一次消化大量信息。“后者的一个例子是看医生,老年人必须处理和记住很多复杂的信息。”

那么,应对焦虑有哪些策略、技巧和方法呢?

1.定期锻炼

锻炼总是一件好事,而且在压力和焦虑方面也没有什么不同。有规律的锻炼有助于你的思想和身体,所以去做吧。

2.创建一个例程

为了避免感觉不知所措和孤立,试着创造并坚持一个固定的例行公事。

Tina Tessina博士加州的心理治疗师她建议保持忙碌并保持联系。

“为要做的事情制定一个时间表,并严格执行。园艺、志愿者活动、锻炼(比如和别人散步)都有助于消除焦虑。不要让自己陷入孤立无援的状态。联系是消除焦虑的最佳良药。”

3.试着呼吸

克里斯汀Scott-Hudson他相信呼吸的力量。

“有意识地改变你的呼吸方式是一个受创伤影响、自下而上的过程,有助于快速、安全地增加情绪调节的感觉,而且无需处方药物,这样你就能更容易入睡。”

斯科特-哈德森建议采用“4-7-8呼吸法”:找到一个注意力集中的地方,然后……用鼻子吸气四次,屏住呼吸七次,然后用嘴呼气八次。

4.得到专家的建议

如果你的焦虑是慢性的或严重的,有一些行为策略,有执照的专业人士可以帮助你学习和实施。认知行为疗法可能有用,也可能有用接地.当然,有一些药物可以帮助缓解不同程度的焦虑,专业人士可以提供建议。

无论你在处理哪种类型的焦虑,都有方法可以减轻其影响。因为生命太短暂,不能一直焦虑。

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