人口老龄化导致越来越多的人生活在一起痴呆. 痴呆症是一组症状的总称,包括记忆障碍、困惑和日常活动能力丧失。

老年痴呆症是最常见的疾病最常见的会导致大脑健康状况的逐渐恶化。

老年痴呆症的主要风险因素是年龄较大。周围超过85岁的人占30%患有痴呆症。遗传因素也有影响扮演一个角色在疾病的发病过程中,但对于罕见类型的痴呆症,如早发性老年痴呆症

虽然我们不能改变自己的年龄或基因,但我们可以改变一些生活方式,以降低患痴呆症的风险。

1.参加精神刺激的活动

教育是痴呆症风险的一个重要决定因素。有不到10年的正规教育会增加患痴呆症的几率。人不完整的任何中学都有最大的风险。

好消息是,我们仍然可以在任何年龄通过工作成就和休闲活动比如读报纸,玩纸牌游戏,或者学习一门新的语言或技能。

有证据表明组的培训对于记忆和解决问题的策略可以改善长期的认知功能。但这个证据不能被归纳为计算机化"大脑训练”项目。在社交环境中参与精神刺激活动也有助于认知训练的成功。

2.保持社会接触

更频繁的社会接触(比如拜访朋友和亲戚或打电话)与降低患痴呆症的风险有关,而孤独可能会增加这种风险。

更多的参与团体或社区活动与较低的风险有关有趣的是,友谊群体的规模出现了不那么重要而不是经常和别人接触。

3.控制体重和心脏健康

心脏和大脑健康之间有很强的联系。高血压和肥胖,尤其是在中年时期,增加了风险的痴呆。综合起来,这些条件可能会导致超过12%痴呆症病例的分析。

在对40000多人的数据分析中,那些2型糖尿病患痴呆症的几率是健康人的两倍。

通过使用药物和/或饮食和运动来管理或逆转这些状况对于降低痴呆风险至关重要。

4.得到更多的锻炼

体育活动已被证明可以预防认知能力下降.在超过3.3万人的数据汇总中,那些高度运动的人患有a低了38%认知能力下降的风险。

到底多少运动才足以维持认知能力仍然是未知数在争论中.但是一个最近的评论关于至少锻炼四周的效果的研究表明,每次锻炼至少要持续45分钟,强度要中等到高。这意味着气喘吁吁,很难保持谈话。

5.不要吸烟

吸烟对心脏健康有害,香烟中发现的化学物质会引发炎症和大脑中的血管变化。他们还可以引发氧化应激其中一种叫做自由基的化学物质会对我们的细胞造成损害。这些过程可能有助于痴呆的发展

痴呆症的风险目前吸烟者的比例更高与过去的吸烟者和非吸烟者相比,这为彻底戒烟提供了另一种动力。

6.寻求抑郁症的帮助

在抑郁中,有些变化发生在大脑中这可能会影响痴呆症的风险。高水平的应激激素皮质醇与大脑中对记忆很重要的区域的萎缩有关。

导致血管损伤的血管疾病在抑郁症和痴呆症中也被观察到。研究人员认为,长期的氧化应激和炎症也可能导致肥胖两种情况下

一个28年的研究在一万多人的研究中发现,只有在确诊前10年患有抑郁症的人,患痴呆症的风险才会增加。一种可能性是,晚年抑郁可以反映痴呆的早期症状。

其他的研究显示在60岁之前患抑郁症仍然会增加痴呆症的风险,所以寻求抑郁症治疗是被鼓励的。

其他需要考虑的事情

减少痴呆症的风险因素并不能保证你永远不会患上痴呆症。但这确实意味着,在人口水平上,受影响的人会更少。最近的估计这个比例高达35%在所有痴呆症病例中,可能是由于上述风险因素。

这个数字也包括听力损失的管理,尽管证据因为这是不太确定的。

的贡献睡眠障碍饮食老年痴呆症的风险越来越重要,而且随着证据基础的增长,可能会得到更多的考虑。

尽管痴呆症可能被视为老年人的疾病,但有害的过程可能会在大脑中发生几十年在痴呆症出现之前。这意味着现在是采取行动降低风险的最佳时机。

海伦·麦克弗森,身体活动与营养研究所研究员,迪肯大学.本文转载自谈话在知识共享许可下。读了原文

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