随着年龄的增长,担心患上痴呆症或阿尔茨海默氏症是很自然的。或者你可能害怕照顾患有神经衰弱疾病的伴侣或父母。

根据最近发表的研究,这是一个良好的消息是,大约三分之一的阿尔茨海默氏症病例是可预防的。生活方式改变而不是毒品,而不是避免这些疾病的最佳希望,包括一些可能让你感到惊讶的动作。

佛罗里达大西洋大学大脑健康综合中心主任詹姆斯·e·加尔文(James E. Galvin)说:“有很多事情我们可以通过改变生活方式和实践来非常有效地解决。纸张在美国老年教学协会杂志论阿尔茨海默氏症预防科学。

“它不一定需要药物。有营养,运动,糖尿病,胆固醇,睡眠,谨慎和态度。“

1.了解您的号码

没有一个尺寸适合的所有程序,以防止阿尔茨海默氏症或痴呆症。相反,第一步是与您的医生探索您是否具有已知的风险因素,例如超重,具有高血糖或胆固醇,锻炼太少或睡眠,或饮食差。

你的基因可能在决定你是否会得阿尔茨海默氏症方面发挥作用,但即使是这个风险因素也不会产生不可避免的结果。

例如,在称为Apoe的基因上具有某些突变的人往往是血管疾病和阿尔茨海默氏症的较高风险。“But if they do everything right from a lifestyle perspective, those patients may even respond preferentially because it’s a cholesterol gene and we can improve cholesterol and metabolism,” says Richard Isaacson, the director of the Alzheimer’s Prevention Clinic at the Weill Cornell Memory Disorders Program in New York.

2.得到一些锻炼

艾萨克森见过有阿尔茨海默氏症家族史的患者,并为每个人量身定制治疗方案。但他表示,定期锻炼可能是你能做的最重要的事情,其次是治疗高血压或糖尿病等代谢疾病,并增加每晚的高质量睡眠时间。

一个令人惊讶的发现是嗜睡 - 肌肉力量的下降往往伴随着老龄化 - 可能是精神透明度的严重问题。“一些论文展示了肌肉健康与脑健康之间具有非常强烈的联系,”Isaacson说。

Isaacson建议混合有氧和厌氧运动,例如慢跑和举重的组合。为您的身体状况量身定制任何运动计划 - 如果您在很长一段时间内没有培训,请不要尝试运行长距离或提升非常重的权重。

3.改善您的饮食

Galvin建议在所谓的心灵饮食之后,这是一个首字母缩写地中海 - 破折作者造成神经变性延误这两种饮食都建议多吃绿叶蔬菜、橄榄油、浆果、坚果和鱼,少吃黄油、红肉和奶酪。

另外,艾萨克森建议,检查你的维生素D水平,因为最近研究发现,维生素D水平过低会增加患痴呆症的风险。,其中包括2017年法国学习916名65岁及以上的成年人的研究得出结论,充足的维生素D可以减缓认知能力下降,推迟痴呆症的发病。

4.睡个好觉

睡眠太少,痴呆症的危险因素,倾向于你健康的这个方面也很重要。

虽然你倾向于睡觉时睡眠较少,但要注意睡眠卫生 - 保持卧室凉爽和黑暗,而不是在睡前一小时前使用电子产品,并在当天晚些时候避免咖啡因 - 可以帮助您更长时间休息。

保持卧室凉爽和黑暗,在睡前一小时内不要使用电子设备,避免在当天晚些时候喝咖啡因可以帮助您保持闭嘴较长

和可能导致长期睡眠和提高Alzheimer的风险的问题,例如睡眠呼吸暂停,睡觉伴侣的睡眠问题,或男子前列腺问题,是可治疗的。

另一方面,最近的研究发现太多的睡眠也与更高的认知衰退和早期死亡的风险相连。日本的研究人员报告说,在成人60岁及以上的10年期间,每天睡10小时或更长时间的人可能会产生痴呆或死亡的可能性,而睡觉五到6.9小时的可能性是两倍多。

5.不要把你的希望放在游戏中

你可能听说做过填字游戏可以帮助避免痴呆症,但是研究会回到这个吗?

有一些证据表明,谜题,计算机使用,艺术和工艺品,音乐和持续教育可能有助于防止阿尔茨海默。更深层次的社会联系也可能降低了认知衰退的风险。

但这一证据不如健康饮食、锻炼、减肥、治疗高血压和降低胆固醇的证据有力。

对于精神游戏是否有助于防止进一步忘记,如果您的记忆滑倒,Isaacson说:“内存问题通常与新陈代谢问题相关。所以我会看着他们的身体成分和九次,他们将有升高的身体脂肪。通常腹部更大,大脑中的记忆中心越小。“

6.苦熬

最后,如果出汗的习惯可能会偿还,一个令人愉快的。

在一个2016年的研究论文东芬兰大学公共卫生与营养研究所的Tanjanina Laukkanen报告称,蒸桑拿与痴呆症和阿尔茨海默病呈负相关。一项对2315名男性进行的研究发现,每周蒸桑拿越多,患病风险越低。

“桑拿使用可能会降低血压并对血管功能产生积极影响”
Tanjanina Laukkanen.
芬兰东部大学公共卫生与营养研究所

“我认为重要的解释是,记忆疾病和心脏病有相似的风险因素,”Laukkanen说。“已经表明,桑拿使用可能会降低血压并对血管功能产生积极影响。”

当然,桑拿是芬兰的国家消遣,所以玩可能存在其他因素。和劳斯基纳人注意到心脏病或低血压的人应该避免桑拿。万博竞彩客户端下载

但很高兴知道这种令人愉快的追求可能是增加你的生活方式的另一步,这有助于降低患有阿尔茨海默病的风险。

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奖金:您的iPhone可能能够识别痴呆症的早期迹象

据报道,你的iPhone可能能够预测痴呆症的迹象2019年研究由礼来公司、苹果公司和Evidation Health公司赞助。使用iphone、Apple watch、ipad以及苹果产品的初步结果床上睡眠监视器,查看参与者的设备使用和模式超过12周。

这些信息包括来自床堆设备的被动传感器数据,关于情绪和能量的问卷调查,以及评估活动的测量 - 例如电机技能测试读取和键入测试。

在12周内,显着分析了113名参与者年龄60至75岁的数据。被认为是对症类型较慢的参与者,发送了更少的短信,并使用了时钟或Siri的“帮助者”应用程序。

“我们知道智能设备和数字应用的见解可以导致改善的健康结果,但我们还不知道这些资源如何用于识别和加速诊断,”一位数据科学家同时发出的数据科学家说。“审判的结果为未来的研究制定了基础,可能能够帮助识别与以往任何时候的神经退行性条件的人。”

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