随着年龄的增长,担心患上痴呆症或阿尔茨海默氏症是很自然的。或者你可能害怕照顾患有神经衰弱疾病的伴侣或父母。

好消息是,根据最近发表的大量研究,大约三分之一的阿尔茨海默病是可以预防的。改变生活方式是避免这些疾病的最好希望,而不是药物,包括一些可能会让你吃惊的举动。

佛罗里达大西洋大学大脑健康综合中心主任詹姆斯·e·加尔文(James E. Galvin)说:“有很多事情我们可以通过改变生活方式和实践来非常有效地解决。报纸美国老年医学会杂志阿尔茨海默病的预防科学

“它并不一定需要药物治疗。包括营养、锻炼、糖尿病、胆固醇、睡眠、正念和态度。”

1.知道你的号码

没有一刀切的计划来预防阿尔茨海默症或痴呆症。相反,第一步是与你的医生探讨你是否知道危险因素,如超重、血糖或胆固醇过高、运动或睡眠过少或饮食不良。

你的基因可能在决定你是否会得阿尔茨海默氏症方面发挥作用,但即使是这个风险因素也不会产生不可避免的结果。

例如,携带载脂蛋白e基因突变的人患血管疾病和阿尔茨海默病的风险更高。纽约威尔康奈尔记忆障碍项目阿尔茨海默氏症预防诊所主任理查德·艾萨克森说:“但如果他们从生活方式的角度看一切都做对了,这些患者甚至可能会有优先反应,因为这是一种胆固醇基因,我们可以改善胆固醇和新陈代谢。”

2.得到一些锻炼

艾萨克森见过有阿尔茨海默氏症家族史的患者,并为每个人量身定制治疗方案。但他表示,定期锻炼可能是你能做的最重要的事情,其次是治疗高血压或糖尿病等代谢疾病,并增加每晚的高质量睡眠时间。

一个令人惊讶的发现是,肌肉减少症——通常伴随着衰老而出现的肌肉力量下降——可能是一个严重的精神清晰度问题。艾萨克森说:“许多论文证明了肌肉健康和大脑健康之间的紧密联系。”。

艾萨克森建议有氧运动和无氧运动相结合,比如慢跑和举重相结合。根据你的身体状况定制任何锻炼计划——如果你没有很长时间的锻炼,不要尝试长距离跑步或举重。

3.改善你的饮食

高尔文建议遵循所谓的MIND饮食法地中海DASH干预治疗神经退行性变延迟这两种饮食都建议多吃绿叶蔬菜、橄榄油、浆果、坚果和鱼,少吃黄油、红肉和奶酪。

另外,艾萨克森建议,检查你的维生素D水平,因为最近研究发现,维生素D水平过低会增加患痴呆症的风险。,其中包括2017年法语学习916名65岁及以上的成年人的研究得出结论,充足的维生素D可以减缓认知能力下降,推迟痴呆症的发病。

4.晚上睡个好觉

由于睡眠太少是患痴呆症的一个风险因素,关注这方面的健康也很重要。

虽然随着年龄的增长,你的睡眠会越来越少,但注意睡眠卫生——保持卧室凉爽阴暗,睡前一小时不使用电子设备,避免在一天的晚些时候摄入咖啡因——可以帮助你休息更长时间。

保持卧室凉爽黑暗,睡前一小时不使用电子设备,避免在一天的晚些时候摄入咖啡因可以帮助你保持更长时间的睡眠

而那些可能导致长期睡眠不足并增加患老年痴呆症风险的问题,如睡眠呼吸暂停、有打鼾问题的床伴或男性前列腺问题,都是可以治疗的。

另一方面,最近的研究研究发现,睡眠过多也会增加认知能力下降和早逝的风险。日本的一个研究小组报告说,在一项针对60岁及以上成年人的10年研究中,每天睡眠10小时或以上的人患痴呆症或死亡的可能性是睡眠5到6.9小时的人的两倍多。

5.不要把希望寄托在游戏上

你可能听说过玩填字游戏可以帮助避免痴呆症,但是这项研究证实了这一点吗?

有证据表明,智力游戏、电脑使用、艺术和手工艺、音乐和继续教育可能有助于预防老年痴呆症。更深层次的社会关系也可能降低你认知能力下降的风险。

但这一证据不如健康饮食、锻炼、减肥、治疗高血压和降低胆固醇的证据有力。

至于智力游戏是否能在你的记忆力下降时帮助防止进一步的健忘,艾萨克森说:“记忆问题通常与新陈代谢问题有关。我会观察他们的身体组成十有八九,他们的体脂量会升高。通常,肚子越大,大脑中的记忆中心就越小。”

6.苦熬

最后,一个令人愉快的出汗习惯可能会得到回报。

在一个2016年的研究论文东芬兰大学公共卫生与营养研究所的Tanjanina Laukkanen报告称,蒸桑拿与痴呆症和阿尔茨海默病呈负相关。一项对2315名男性进行的研究发现,每周蒸桑拿越多,患病风险越低。

“蒸桑拿可以降低血压,对血管功能有积极的影响。”
Tanjanina Laukkanen
芬兰东部大学公共卫生与营养研究所

Laukkanen说:“我认为重要的解释是,记忆疾病和心脏疾病的风险因素非常相似。”。“研究表明,使用桑拿可以降低血压,并对血管功能产生积极影响。”

当然,桑拿在芬兰是一项全国性的娱乐活动,所以可能有其他因素在起作用。劳卡宁提醒有心脏病或低血压的人应该避免蒸桑拿。万博竞彩客户端下载

但很高兴知道,这样一个令人愉快的追求可能是你生活方式改变的又一步,这有助于降低你患老年痴呆症的风险。

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好处:你的iPhone可以识别痴呆症的早期症状

据报道,你的iPhone可能能够预测痴呆症的迹象2019年的研究由礼来公司、苹果公司和Evidation Health公司赞助。使用iphone、Apple watch、ipad以及苹果产品的初步结果Beddit睡眠监测,观察了参与者在12周内的设备使用情况和模式。

这些信息包括来自bedit设备的被动传感器数据,关于情绪和精力的问卷调查,以及来自运动技能测试、阅读和打字测试等评估活动的测量数据。

Evidation分析了113名年龄在60到75岁之间的参与者在12周内的数据。被认为有症状的参与者打字速度较慢,发送的短信较少,并且使用了时钟或Siri等“助手”应用程序。

Evidation的数据科学家、第一作者Nikki marinsk说:“我们知道来自智能设备和数字应用程序的见解可以改善健康结果,但我们还不知道如何使用这些资源来识别和加速诊断。”“试验结果为未来的研究奠定了基础,这些研究可能有助于比以往更早地识别出患有神经退行性疾病的人。”

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