你知道那个场景。你会在半夜醒来,翻个身去看手机,但其实你并不需要这么做。你已经知道现在是凌晨3点。

大多数人在夜间会醒几次。这通常伴随着身体位置的改变。这些夜间醒来通常与从一个睡眠阶段到另一个睡眠阶段的过渡相吻合,而且时间非常短暂,我们早上通常都不记得它们。

“成年人平均每晚醒来7到15次,这是正常的,”他说迈克尔玻璃市他是宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(University of Pennsylvania 's Perelman School of Medicine)行为睡眠医学项目的主任。但是凌晨3点醒来会让我们从沉睡中醒来,可能会让我们很难再睡着。

历史原因

这种凌晨3点醒来的原因可以追溯到工业革命之前,当时欧洲和北美的人们把睡眠分成两部分:第一段睡眠和第二段睡眠。由于人造光的出现,人们可以工作(和娱乐)到很晚。这意味着就寝时间越来越晚,打乱了我们的昼夜节律,打乱了我们的时间观念。

在这个新的资本主义时代,睡眠变成了人们工作所必需的东西,并被合并成一个单独的睡眠间隔,而不是我们习惯的两次睡眠间隔。

你在凌晨3点醒来,因为这是你从深度睡眠转入浅睡眠的时间。如果你在晚上11点上床睡觉,到凌晨3点你就基本上从深度睡眠中醒来,进入较长时间的浅睡眠阶段,也就是快速眼动阶段。你的大脑在快速眼动阶段更活跃,所以你更有可能醒来。

在宗教和精神世界里,凌晨3点起床具有重大意义。韦恩·德怀尔,美国著名自助作家他的第一本书这本书卖出了1亿册,呼吁人们拥抱凌晨3点的时刻。“把你的脚放在地板上,起床,感受晨风,倾听你内心的想法,”他说

睡眠不足

如果你还在挣扎于凌晨3点起床,你可能会受益于睡眠不足的方法.体验这种醒着的模式是完全正常的,所以试着承认它,等待再次入睡。如果没有,你也不必躺在那里焦虑。起床看书或听音乐,当你感到困倦时再试一次。

睡眠卫生

实践所谓的良好的“睡眠卫生”可以显著增加你晚上睡个好觉的机会。睡眠卫生措施包括:

  • 睡前避免辛辣或油腻的食物。不再有深夜咖喱或冰淇淋派对——这些会引发消化不良和胃灼热,让人不舒服,还会让你醒来。
  • 在下午和晚上避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质。
  • 避免饮酒。尽管一杯酒可以帮助你快速入睡,但它会在夜间扰乱你的睡眠,因为身体开始处理酒精。
  • 锻炼。每天只需10分钟的有氧运动就能大大提高你的睡眠质量。尽管如此,还是要在一天的早些时候去健身房,因为锻炼可以增加锻炼后的能量。