在流行文化中,有力的握力一直与大男子主义形象联系在一起,但事实证明,增强握力可以帮助女性和男性减少与握力有关的危险高血压.根据美国心脏协会,完毕1亿年美国人患有高血压,其定义为130/80以上。高血压,即高血压,会增加中风的风险,通常随着年龄的增长而增加。

高血压的典型治疗方法是服用受体阻滞剂等降压药物,或每周进行70分钟的高强度有氧运动,或两者兼用。但你可能会担心药物的副作用,和/或没有时间长时间运动

另一种方法

多年来,医生们都知道增加你的握力通常和药物一样有效。这就是握拍练习的用武之地。

事实上,在20世纪70年代初,两名纽约医生发表突破性论文研究了全身等长运动对血压的影响。等长收缩运动要求你使肌肉处于紧张状态,并保持不动,最初进行短时间的等长收缩运动时血压会升高。但当运动持续一段时间后,血压实际上开始下降并保持在较低水平。

然后在1992年,俄亥俄州迈阿密大学(Miami University)的肺科医生罗纳德·威利(Ronald Wiley)设计了一项研究,只使用等长握力而不是全身的握力。他让年轻男子以他们最大握力的30%进行两分钟的训练,在短暂休息后交替双手。

多年来,医生们都知道增加你的握力通常和药物一样有效。

结果非常引人注目:经过8周每周3次的等长运动后,8名受试者的收缩压(血压给出的最高数字)降低了12.5,舒张压降低了14.9。

威利的实验被重复了无数次,得到了类似的良好结果。一个18项研究的荟萃分析Danielle Bentley和他的同事在多伦多大学的研究中得出的结论是:“握力练习是一种有效的静息血压降低方式,对所有年龄段的男性和女性都有显著的临床疗效。”荟萃分析澳大利亚医生得出了类似的结论。

奇怪的是,没有人能够充分解释为什么握把练习如此有效。确实如此。

抓紧

准备好自己尝试握拍练习了吗?这几乎再简单不过了:你需要用一只手挤压某种阻力条或带子,持续两分钟。然后休息两分钟,换另一只手。每只手做两组。

挑战在于计算出你的最大努力量:为了从练习中获得最大的效果,你需要以你最大努力的30%保持两分钟。

现在有一些精密的设备可用,比如带+,它测量你的最大输出,然后在一个小电脑屏幕上显示你所需的握力。

但同样的效果也可以用一种便宜得多的设备来实现,也就是手测功器网上大约30美元。这些装置配有一个可挤压的手柄和一个显示所使用的力的液晶数字显示器。

一位英国博主甚至在Youtube上发布了一段视频,展示了根据已发表的研究成果如何进行这项练习。

是的,整个过程只需要八分钟的挤压。抓起你的设备,打开晨报,或者读一些报纸上的故事,然后开始!你完了。

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