打鼾。这是许多其他伟大关系的痛处。

但当你的伴侣在凌晨3点听起来像一条生锈的围巾,经常把你从酣睡中吵醒时,打鼾不仅仅是一种烦恼。它可以发出持续的信号健康问题,甚至可能让你重新思考夫妻生活的好处。

那么,除了离婚,你和你的伴侣还能做些什么呢?

首先,认识到这是一个物理问题,而不是你的伴侣故意做的事情。几乎每个人偶尔会鼾声,大约三分之一我们这样做经常.

它发生在我们上呼吸道的组织振动时。当我们睡觉时,喉咙后部的肌肉和软组织会放松,呼吸道也会阻塞。据纽约曼哈塞特Northwell健康睡眠障碍中心的肺科医生兼医学主任哈利·格林伯格(Harly Greenberg)说,振动是产生噪音的原因。

打鼾通常会随着年龄的增长而恶化,男性打鼾通常比女性多,至少在女性进入更年期之前是这样。格林伯格说,然后,情况大致相同。如果你超重,这也更常见,因为更大的颈围意味着更窄的气道。脂肪也沉积在舌头的背面,会使呼吸道阻塞更严重。打鼾也可能由其他身体状况引起,如哮喘、鼻中隔偏曲、感冒或鼻窦炎。

它可以发出更严重的问题

格林伯格说:“如果观察到非恢复性睡眠、白天嗜睡和呼吸暂停,那么你就需要更加关注这不仅仅是打鼾。”格林伯格也是Northwell肺、重症监护和睡眠医学部门的负责人。

据达拉斯打鼾中心称,打鼾者的睡眠伴侣每晚比不打鼾者的睡眠伴侣少睡一小时。

持续打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的一个症状,这是一种严重的疾病,影响多达15分之一的成年人。研究人员估计9%的中年女性和25%的中年男性患有阻塞性睡眠呼吸暂停。如果得不到治疗,OSA会增加心脏病发作、中风、高血压、抑郁症甚至过早死亡的风险。

无论原因如何,您的伴侣打鼾的夜晚被唤醒会影响从亲密关系到脑健康的一切睡眠专家.

格林伯格说:“在深度睡眠期间,大脑会清除可能导致痴呆和阿尔茨海默病长期风险的毒素。”。“因此,睡眠时间不足和睡眠质量不足最终可能是这些神经退行性疾病的危险因素,这些疾病会影响人们以后的生活。”

研究表明,打鼾者的睡眠伴侣每晚比不打鼾者的睡眠伴侣少睡一小时打鼾中心在达拉斯。

如果你是受访方,你可能会求助于备用卧室或客厅沙发,寻求一个体面的夜晚睡眠。但这无助于你们的关系。许多睡眠不足的夫妇报告持续的烦躁,压力,抑郁,倦怠,并且通常感到悲惨。

这些策略可能会帮助你们两人获得一个更安静的夜晚睡眠:

1改变你的睡姿

一旦睡眠呼吸暂停被排除出来,打鼾者应该尝试的第一件事就没有睡在他们的背上。设备喜欢楔形枕头根据格林伯格的说法,改变睡眠姿势,可以很有帮助地让你远离背部。可调节的床也有帮助。格林伯格说:“抬起床头睡觉也是有益的。”。

对于一个较低的技术解决方案,“在口袋里倒退了袖尖和网球,他们永远不会躺在他们的背上,”纽约港港口的小学老师展示Gloria Young。

2明智地选择产品

市场上有大量商用的打鼾设备。例如,聪明的诺拉会彻夜倾听早期的打鼾声,并在打鼾声大到足以惊醒熟睡的伴侣之前改变人的头部姿势。

不幸的是,Greenberg说,大多数这些设备都没有临床证明工作。Carolyn Jones,布鲁克林的摄影师和纪录片电影制作人发现了这一点。

她说:“我爱我的丈夫,但我买了那么多本来可以停止打鼾的垃圾,但实际上没有一种真的有效。我们什么都试过了。”。

三。试试护嘴器

一种似乎确实有用的设备:A下颌推进口头设备,一种移动钳口向前移动的口腔保护装置。格林伯格认为这是温和睡眠无序呼吸的最有效的治疗方法。它们可以在柜台上提供,或者可以由牙科专家定制。某些设备可能会被保险覆盖,但与您的计划进行检查,因为自定义设备可能是昂贵的。

4清鼻窦

如果你的伴侣患有感冒、过敏或其他鼻窦疾病,“试着在睡觉前深度清理鼻窦,”杨说,多年来她一直“尝试”让丈夫的鼾声安静下来。

灌溉鼻腔,减毒剂喷雾剂或鼻窦药物的Neti Pots可能适用于一些侦探。根据Greenberg,他们对某些人来说也可以非常有效地对某些人来说非常有效,因为它们根据Greenberg的反思地刺激气道背部的肌肉并降低鼻压。过敏可以用抗组胺药以及整体方法解决,例如从卧室中删除地毯或消除宠物。

5睡前避免进食和饮酒

格林伯格建议睡前至少一小时内不要吃东西或喝酒。尤其是酒精,会加重睡眠呼吸紊乱。

6.戒烟

如果你吸烟,试着戒烟。除了吸烟的所有其他不良影响外,它还会导致鼻腔和肺部充血,导致……更多的打鼾。

7.减肥

智能手机鼾声分析应用程序制造商SnoreLab表示,肥胖会导致打鼾,而打鼾也会导致肥胖.减掉几磅体重可以大大减少正常的打鼾和睡眠呼吸暂停。

虽然减肥并不能帮助所有打鼾者,研究表明与考虑的肥胖或肥胖(BMI> 26)相比,睡眠无序呼吸在正常范围(25或更低)中的人体重指数在正常范围(25或更低)中显着降低。

8用噪音代替噪音

白噪声机器可以抑制打鼾声,帮助不打鼾的伴侣更快入睡。

9试试耳塞

软耳塞是另一种有助于阻挡噪音和获得更深、更宁静睡眠的技巧。马萨诸塞州雷丁市的律师和福利顾问霍莉·班德(Holly Bander)说:“我做的最好的事情之一就是使用蜡和可模压的耳塞。”。“它们比典型的橡胶或泡沫隔音效果好得多。”此外,她说,在丈夫睡觉之前上床睡觉也有帮助。

10.继续尝试

最终可能会采取策略的组合来缓解打鼾问题。如果您无法自己解决它,请与健康专业人士谈谈可用的待遇选项。您和您的伴侣不仅会享受更宁静的睡眠,而且在白天会更好地运行。它睡在沙发上。

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